1. 准备阶段

"Let's jump rope!"

（我们一起跳绳吧！）

"Find your space!"

（找好你的位置！）

"Hold the handles firmly."

（握紧跳绳手柄。）

"Ready? Let's go!" / "3, 2, 1, go!"

（准备，开始！/ 倒计时开始！）

2. 动作指令

"Jump lightly on your toes."

（用脚尖轻轻跳。）

"Keep your knees slightly bent¹."

（膝盖微微弯曲。）

"Swing the rope smoothly²."

（均匀地摇绳。）

"Try single jumps first."

（先试单摇跳。）

"Now try double unders!"

（现在试试双摇！）

3. 鼓励与计数

"Great job!" / "Awesome³!"

（太棒了！）

"Keep going! You can do it!"

（继续，你能行！）

"Let's count together: 1, 2, 3..."

（一起数：1、2、3……）

"How many jumps can you do in 30 seconds?"

（30秒内你能跳多少下？）

4. 安全提示

"Watch your space!"

（注意周围空间！）

"Don't jump too close to others."

（别离别人太近。）

"If you're tired, take a break."

（如果累了就休息一下。）

5. 游戏与互动

"Who wants to be the jumper?"

（谁想当跳绳的人？）

"Who will turn the rope?"

（谁来摇绳？）

"Let's play jump rope rhymes!"

（我们来玩跳绳儿歌吧！）

"Jump in/out when I say 'go'!"

（我说“go”的时候跳进/跳出！）

6. 结束练习

"Time's up! Well done!"

（时间到！做得很好！）

"Put the ropes back neatly⁴."

（把跳绳收好。）

"High five for your effort!"

（击个掌，表扬你的努力！）